佳得乐什么味道好喝,长跑喝的运动饮料

佳得乐什么味道好喝,长跑喝的运动饮料

重要提示:

①本文长跑指7-10公里及以上,时速为4.5-7min/km前后。

②本文测评内容未接受任何第三方品牌资助,尽量做到避免品牌偏好带来的评分偏差。

③运动种类多种多样,在本次测评中得分落后的饮料并非不是好饮料,可能更适合其他运动而已。

④本文测评语境为追求更好的运动表现及更好的运动后恢复,而非减肥、增重语境。

⑤太长不想看,可以直接拉到最后结果看最终结果。

佳得乐什么味道好喝,长跑喝的运动饮料

很多长跑爱好者在跑步之后都会进行不同程度的补水。在自制补给水不方面的情况下,形形色色的运动功能饮料就成为了不错的选择。那么哪一款运动功能饮料更适合在长跑之后更适合作为补给用水呢?即刻开跑的团队做了以下测评。

在测评之前,我们需要对一些基本的运动营养学知识进行普及。

根据美国国家体能协会运动营养指南,长跑后运动员需要通过饮料进行一下营养的补充(蛋白质、脂肪不在此体现):

1、水。脱水会增高核心体温,导致热病(热痉挛、热衰竭、中暑),即便是轻微缺水,也会导致力量和有氧耐力的下降。

2、碳水化合物。碳水化合物是神经细胞和红细胞的代谢能量燃料,在运动和强度训练过程中,碳水化合物起到节省蛋白质的作用。超量的碳水化合物摄入有引发肥胖的风险。一个70kg的运动员在赛后建议摄入70g的碳水化合物。碳水化合物浓度6%左右为最佳。

3、电解质。电解质主要包括钠、钾、镁、钙、氯化物等。剧烈的长跑会因为钠钾的流失而带来电解质不平衡的问题。钠含量摄入建议为100-200mg/240ml。

4、维生素和其他矿物质。维生素和矿物质含量很低,但是对于人体生长和新陈代谢却很重要。维生素中的B3(烟酸、烟酰胺)是新陈代谢不可或缺的产物;维生素B6有助于蛋白质的生成和利用、维生素B12有助于红细胞的形成。其他矿物质主要包括铁、镁、锌,不过这些矿物质对于运动能力的影响证据有限。

6、其他强化剂。其他强化剂包括牛磺酸、咖啡因、肌醇、赖氨酸、L-肉碱、泛酸等。

一、评价标准

依据长跑运动后需要通过喝水进行快速补充的重要性程度,我们的评分标准制定如下:

佳得乐什么味道好喝,长跑喝的运动饮料

二、26款饮料营养成分表及分榜单表现得分

我们本次选择了26款市面上最容易购买到的功能/运动饮料,它们是1、红牛(普通黄罐)2、红牛(牛磺酸强化型) 3、脉动(青柠口味) 4、脉动(水蜜桃口味) 5、脉动(雪柚橘子口味) 6、佳得乐(橙味) 7、佳得乐(柠檬味) 8、佳得乐(蓝莓味) 9、水动乐(橙味)10、水动乐(桃味) 11、水动乐(缤纷莓果味)12、 尖叫(青芒味休闲 ) 13、尖叫(绿瓶纤维型) 14、尖叫(红瓶植物型,版权所有:即刻开跑) 15、尖叫(白瓶多肽型) 16、爆锐(燃力) 17、爆锐(耐力) 18、宝矿力水特 19、力量帝维他命水(柑橘)20、 力量帝维他命水(石榴蓝莓) 21力量帝维他命水(柠檬)22、 战马 23、魔爪 24、魔爪龙茶 25、东鹏特饮 26、健力宝

当然,市面上还有其他运动功能饮料。像迪卡侬自有品牌、怡宝的魔力饮料等。前者并不常见,后者即刻开跑的小编们跑遍了杭州的各大小超市也没有买过,所以暂不列为测评对象。

以下是它们的全家福:

佳得乐什么味道好喝,长跑喝的运动饮料

根据饮料的营养成分表及市面上可查的资料,我们制作了它们的营养成分总表(可以翻转手机查看):

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(每100毫升即刻开跑)

依然看不清总表?没关系,我们同样制作了各个维度分榜单:)

1、电解质分榜单

评价标准:

电解质最重要的标准就是是否含钠和钾。一般认为,液体中钠的含量在100mg-200mg/240ml中比较合适。过低的钠含量可能会增加低钠血症的发生风险。人体在运动中会流失部分钠和钾。我们的评分标准依据钠含量是否处于100mg-200mg/240ml标准中进行评价,如果处于该标准内则得100分,靠近这个标准则得70分。运动中钾的流失较少,因此只要含有少量的钾,我们都给100分。

佳得乐什么味道好喝,长跑喝的运动饮料

电解质分榜单中,佳得乐、尖叫、爆锐都有不错的表现。其他品牌因为钾或钠含量的缺失得分都比较低。

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2、碳水化合物分榜单

作为肌肉主要能量来源的碳水化合物,身体对其依赖性非常高。运动过后要马上摄入碳水化合物作为主要的能量来源。一般认为,碳水化合物浓度在6%时为最优。

我们依据靠近6%原则进行绝对值排名。每排名下降一名则总分降低5分(即加权后的总分0.5分)。

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碳水化合物分榜单中,能够维持在(靠近)6%左右浓度的几款饮料有佳得乐、尖叫(青芒味休闲)和爆锐(耐力)及力量帝维他命水(柑橘味)。其他很多都因为浓度过高或过低得分较低。

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3、维生素和其他矿物质分榜单

维生素尤其是维生素B3(烟酸/烟酰胺/维生素PP)、维生素B6、维生素B12对于运动表现和运动恢复有十分重要的作用。其他维生素C、钙、镁、锌具有一定作用,但是并非与本次测评高关联。

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维生素和其他矿物质版单中,红牛、东鹏特饮、力量帝和魔爪的分数都比较高。这也与其定位有关。

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4、其他强化剂分榜单

运动功能性饮料中常常会添加一些其他营养成分,包括牛磺酸、咖啡因、肌醇、赖氨酸、膳食纤维、大豆肽粉、酪蛋白水解物、L-肉碱、泛酸、气泡等强化剂。

气泡可以相对程度上降低饮料的气温,提升口感。但是也容易带来胀气等问题,即刻开跑认为长跑后并不适合饮用带有气泡的饮料。因此一些带有气泡被我们视作是扣分项目。

另外,目前国际上对于咖啡因对运动表现的说法棱模两可。但是有理论指出,咖啡因会影响对肌肉收缩力量和神经活动的感知。美国大学生体育协会限制使用咖啡因。因此我们把咖啡因也作为扣分项目。

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5、味道分榜单

即刻开跑的小伙伴通过盲测,综合评分如下:

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最好喝的三款分别是佳得乐(橙味)、尖叫(白色)和健力宝。其他战马、魔爪、红牛等口味大同小异(主要是因人而异),而红色尖叫几乎所有人的评价都是不好喝,成为全场唯一挂了0分的同学。

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(健力宝被喝掉丢了,此图请自行想象健力宝也在合照中)

三、总榜单

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最终结果说实话也出乎了即刻开跑的意料。尖叫(白瓶多肽款)因为多维度较为平衡的表现用的第一。而爆锐、佳得乐也有不俗的表现。

最终,排名前几名如下:

第一名 尖叫(白色多肽型)

第二名 尖叫(青芒休闲款)

第三名 爆锐(燃力)

第四名 佳得乐(橙味)

第五名 尖叫(绿瓶纤维)

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【写在后面】:

夏天流汗很多,最重要补充的是水和电解质。最为经济有效的办法,是凉白开里放一些食用盐。而类似碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养的补给,也可以通过日常的食物进行摄入。另外,运动环境和运动者个人体质千差万别,一种测评结果也不可能同时适用所用人。因此上述的测评结果仅供不太方面自制或懒得自制的跑者参考。最后祝大家都能找到适合自己的运动营养摄入方式和渠道。

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