夏季天气越来越炎热，每次出门回来都会一身汗。大多数人都发现一个问题，出汗之后喝水并不能解渴，但是喝饮料和吃水果会好一些，为什么会导致这种情况呢？造成口渴的原因主要是，在高温天气，人的身体会大量出汗，出汗不仅仅会造成体内水分的流失，也会导致钾和钠的流失，人们在感觉到口渴的时候，会本能地补充大量的水分，喝进去的水无法在身体中存储，会随着汗液等排出。

所以夏季不能光补水，还需要营养平衡。适量补充盐水可以补充流失的钠，也可以从日常饭菜中去补充钠。但是身体中的钾流失就需要从日常饮食中去补充，所以需要补充一些钾含量高一点的食物。以下是钾含量相对高一些的食物，夏季饮食中可以参考。

一、香蕉

香蕉属高热量水果，果肉营养价值很高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克，香蕉还含多种微量元素和维生素，100克香蕉中有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。每天吃一个香蕉还是很有好处的。

二、红枣

红枣含有蛋白质，维生素A和维生素C，多种微量元素，钙和氨基酸等营养成分，有美容美白和补气血的作用，红枣中富含各种微量元素，其中包括钾元素，每100克干红枣中钾524毫克左右。平时煮粥可以放一些红枣，也可以直接吃。

三、红茶

红茶中钾元素的含量非常高，每100克红茶中含钾量是1934毫克，红茶具有提神消疲惫，清热解毒，生津利尿，消炎杀菌，延缓衰老，养胃等作用。夏季出汗多可以适当喝一些茶饮，像水果茶，奶茶等都是用红茶做基底，但是不适合多喝。

四、大豆

大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。每100克大豆中钾的含量是1503毫克，夏季多吃豆浆，豆腐等豆制品，不仅可以补充蛋白质和钙，还能防止出汗造成的钾流失，缓解乏力等症状。

五、葡萄干

葡萄干是新鲜的葡萄果实晒干或者烘干，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸等，每100克葡萄干中钾的含量是749毫克。每天吃几粒有很多益处，但是葡萄干含糖量高，一次性不要吃太多。

六、木耳

木耳是长在枯木枝上的食用菌类，木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，钙、磷、铁纤维素含量也相对较高，每100克干木耳中钾的含量是757毫克。木耳适合凉拌或者清炒，口感脆嫩，还具有清理肠道的功效。

七、花生米

花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果。每100克花生中钾的含量是587毫克。

八、紫菜

紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，颜色有红紫、绿紫及黑紫的区别，但干燥后均呈紫色。可做菜吃，所以取名紫菜。紫菜含有高达29%～35%的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类，味道鲜美。紫菜中钾的含量很高，每100克紫菜中的钾含量是1796毫克。紫菜最常见的做法就是做汤，味道非常鲜美。

以上就是八种常见的钾含量高的食物，生活中含钾的食物还有很多，例如各种肉类，鱼类，还有蘑菇马铃薯等。夏季天热没食欲，但是也一定要注意营养平衡，食物要多样化，量可以少一点。这样才能把出汗体内流失的钾钠补充上，不会造成长期的营养不良。

本文由聪聪食光原创，主要分享家常菜、私房菜、西餐，烘焙，甜点，面点等。对美食感兴趣可以关注，如果有问题欢迎在文章下方留言。烹饪技巧千变万化，作者的观点并不是唯一，望彼此尊重，欢迎共同交流学习

以上就是关于夏天,特别,容易,淌汗,有,什么,能够,食补,夏季,的菜谱做法，更多美味食材做法请查看美食做法大全。