进入到冬季，女人就非常容易出现气血不足的情况，出现头晕目眩、少气懒言、面色淡白或心悸失眠等现象， 如果你也有这些表现，提示你该补气血了。

一旦气血不足，身体就会格外的虚弱，而自古以来冬季都是补气养血的最好时机。

气血从何而来

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气血主要有两个来源，先天因素和肾气肾经。父母给到的身体底子好不好，这个先天因素对于我们后天的健康是有直接的关联。

而后天来源，主要与脾胃功能相关。先天因素我们是改变不了的，要去调理气血的话，还是主要从后天即脾胃功能这方面来入手。

冬季为何要补气血

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中医认为，血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外养皮毛筋骨，维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动。中医认为，气血不和，百病乃生。

在冬天的时候，人体阳气是潜藏的，胃肠功能最好，最能吸收这些营养物质，且人在冬季也需要蕴藏营养素，养精蓄锐。因此，补气养血最佳季节是在冬天。

本周六15:

30

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给大家讲解冬季补气血的相关问题

气血到底从何而来

冬季为何要补气血

气血不足的表现

日常调养应该注意的事项

气血不足的表现

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01 眼睛发黄

人眼睛能够反应身体的健康状况，尤其是眼白部位。当女性出现气血不足时，眼睛会出现浑浊发黄的症状。

02 皮肤苍白、无气色

正常来说，人的脸色是白里透红、有光泽的。如果女性血气不足，女性的面部往往会呈现苍白、干燥、无光泽的状态，让人看起来面容发黄。

03 失眠多梦

中医上认为，血不养心，当气血不足时，就很容易会出现失眠的现象。入睡困难，烦躁不已，也会引起气血暗耗。

04 疲乏无力

人体脏腑依靠气来推动并保持活力，血又为肌肉筋脉提供养分，脾虚会导致气血生化受到影响，就会出现疲乏无力的现象。

05 头晕耳鸣

气血不足惊奇不能上至头目，引发肾精亏损，出现头晕耳鸣，大脑的养分供应也需要依靠期许充盈。

如何补气血

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／ 注意饮食 ／

对于气血不足的女性来说，在饮食上要注意拥有合理的膳食结构。平时应避免吃一些冷饮、甜食、油炸食品等食物，多吃富含营养又能补气血的食物。

／有良好的生活习惯／

女性平时要养成良好的生活习惯，保持良好的心态。若女性长期处于压抑的状态会使肝气郁结，每天保持平和的心态以及愉悦的心情是补血气的首要条件。

除此之外，还需注意有规律的作息，充足的睡眠是一切健康的基础。

／适当运动／

女性补气血的话，平时可选择做一些比较柔和，锻炼强度不大的运动，比如健美操、太极、瑜伽等，这些运动能有效促进体内的血液循环。

但是要注意的是，血气不足的女性是不宜做大量运动，因此一定要适可而止，每次运动时间控制在20分钟左右即可。

补气血食物推荐

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红豆

红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。

莲藕

莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，有最符合人体所需求的各种营养，能够起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。

菠菜

这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

红枣

红枣是补血的人首选的食物，含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，并能增.骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

龙眼肉

龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

南瓜

南瓜富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁。锌会直接影响成熟红血球的功能；铁则是制造血红蛋白的基本微量元素，都是补血的优良营养素。

膳食食谱

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虾仁南瓜羹

【食材】

南瓜200克、大虾4只、葱适量、食盐适量、黑胡椒少许、植物油适量

【做法】

1. 南瓜洗净去皮切块备用；

2. 将虾洗净剥皮，去掉虾线，留下不要扔；

3. 起锅加水，将南瓜蒸熟；

4. 锅内加油，将把虾仁放进去翻炒；

5. 锅里加入水和葱花，大火煮三分钟虾仁；

6. 接着加入南瓜，充分搅拌，大火调中火煮五分钟；

7. 最后，加入适量的食盐和黑胡椒粉，盖盖煮到入味；

8. 出锅前，加入葱花装饰即可。

以上只是给大家简单介绍的一小部分内容

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以上就是关于吃什么食物补气的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。