文|菁妈

女性一生有四个重要的时期，一定要保护好。

进入青春期后每个月都会出现的月经，

经期要注意卫生

，怀孕后的孕期，

不但要注意营养，也要注意防止营养过剩，生完孩子之后的

产后恢复月子期

，做好了预防月子病，生完娃还能更年轻，生娃机能退化之后的

更年期

，各种更年期症状学会预防和处理，安然进入老年期。

这四个时期，女性的身体都会发生非常大的变化，都需要细心正确的护理。

产后坐月子，没有做好，容易出现各种各样月子病

1、激素变化容易抑郁

产后抑郁症越来越常见，

这和我们生娃之后，激素急剧下降有关系。

当然也跟我们生完孩子之后，发现自己身材变形，面对哭闹不休的孩子容易产生挫败的情绪有关。

2、妈妈母乳不足很挫败

不少妈妈在母乳喂养的时候，会遇到各种各样的困难，比如

说母乳没有办法满足孩子的需求。

这时候

很多有经验的老人，就会做一些油腻的催奶汤给妈妈喝，但结果却发现似乎作用不太大。

反而让妈妈的

胸口胀得像石头，孩子却喝不饱，

有一些妈妈还发烧，不得不去医院打针，乳腺炎也是一种月子病。

3、生下六斤多重的孩子，肚子依然很大

坐月子的时候，很多妈妈会发现自己

身上的肉依然很多

，这种

身材巨大的变化，也让很多妈妈觉得难受。

而因为身上的脂肪没有消耗掉，妈妈整个关节、腰部的负重压力会更大

，容易出现腰酸背疼的月子病。

4、生完孩子之后，妊娠期的问题依然没有解决

比如有一些妈妈在怀孕的时候，血糖会比较高，一般生完孩子之后就会下降，但是如果妈妈在坐月子期间，没有注意饮食，天天吃过甜的食物，很容易导致妈妈生完孩子之后，血糖依然居高不下。出现

血糖高的月子病。

妈妈产后坐月子，分辨体质，三补五忌很重要

分辨体质

（1）体质好比较胖

有一些妈妈在怀孕的时候，体重的增长数量比较大，所以生完孩子之后，身上的脂肪还比较多，而在坐月子的时候就要注意，

少吃高脂肪的食物，甚至少吃肉类，多吃蔬菜水果。

建议

肉菜果比例是2:8。

喝低脂牛奶，吃豆类，吃菌菇类也可以补充优质蛋白，而不是通过吃猪肉，牛肉等含有脂肪的蛋白类食物。

摄入的脂肪少，

在母乳喂养的时候，就可以消耗大量的脂肪，帮助妈妈减轻体重

，恢复轻盈的体态，减少腰酸背痛的症状。

（2）体质好，比较瘦

妈妈身体没有太大的问题，就是有点偏瘦，比如说生完孩子就比孕前还瘦的。有一些妈妈平时也不怎么容易生病，身体也没有大的问题，但是就是

比较偏瘦，妈妈可以趁坐月子这段时间给自己长点肉。

产后坐月子的时候，刚好处于母乳喂养期，妈妈需要的营养比较多，所以整个营养的消化吸收力大大的提高，这时候

增肌的效果好。

肉类的食物和蔬果的比例是4:6，

肉类食物尽可能是蛋白质含量比较高的，好消化吸收的肉类食物，比如说

鸡肉，牛肉，羊肉，瘦肉等。

（3）身体体质差的妈妈

比如妊娠期已经有各种各样的问题的，产后坐月子就要根据不同的问题进行调整。

之前血糖高的坐月子就不要吃太甜的食物，甚至不要吃稀饭，直接吃粗粮粥，粗粮面等。

三补：补优质的蛋白质，补钙，补铁

（一）补蛋白质

研究发现：妈妈饮食中的蛋白质含量，和母乳的蛋白质含量成正比关系。

产后哺乳期妈妈建议，

每天摄入的蛋白质是85克，比没怀孕之前要多出25%。

所以妈妈在坐月子，母乳喂养期间，一定要多摄入优质的蛋白质，才能让宝宝喝到蛋白质含量高的母乳，让宝宝长得更高更聪明。

妈妈如果怕胖不能吃太多肉类的，

注意吃肉的时候尽量选择高蛋白，低脂肪的肉类，比如说瘦的牛肉，胸脯肉，喝牛奶的时候选择低脂牛奶。

妈妈体内蛋白质充足了，骨骼更强韧，不容易腰酸背痛。整个皮肤看起来会更加有光泽，生完孩子之后，似乎会变得更年轻。

（二）补铁

女性天生就比男性需要的铁多，毕竟

女性月经期每个月都会流失大量的铁

。怀孕的时候虽然没有每个月流血，但是生孩子时就可以把九个月没有流的血全部流光了。

铁不足不但会反应迟钝，而且还会影响妈妈的体质。

妈妈如果铁不足容易生病的话，也会影响到母乳喂养，影响到母乳的质量，所以补铁在坐月子期间是一件非常重要的事情。

一般生孩子的时候流血流得多的话，医生可能会开一些补铁补血的药，妈妈要按时吃。

如果医生没有开的，建议坐月子期间，

也要每周吃1-2次的动物内脏

，比如说家里杀鸡的时候，鸡肝鸡肾鸡心也要吃，这些含铁量很高，而且吸收率也极高。

妈妈的铁充足，脸色红晕气色好，看起来更年轻。

（三）补钙

在

哺乳期我们每天需要的钙是达到1200毫克，

日常饮食每天的钙大概是500~600毫克，还剩下600毫克钙的缺口怎么办？

可以使用以下几种食物补充：

牛奶，酸奶或者奶酪等奶制品。

当然，花生酱，芝麻酱这些酱料含钙量也不低。

实在不太够的，我们可以通过钙片再把它补足。

比如每天喝400毫升的纯牛奶，就可以补充400毫克的钙，再吃一颗有200毫克的钙片，加上日常饮食就可以达到每天1200毫克的钙。

坐月子的时候，妈妈补充足够的钙，可以让妈妈牙齿不容易出问题，关节也更强韧，防止腰酸背疼。

五忌：忌高脂肪，忌不吃盐，忌大补，忌刺激性食物，忌劳累

（一）忌高脂肪

老母鸡汤上面厚厚的那层油，白白的猪脚汤，白色的骨头汤，这是很多坐月子妈妈，经常喝的汤，说是可以催奶。

喝这样的汤出来母乳并不利于宝宝的健康，因为脂肪太高

，过于粘稠，孩子吃了不一定消化得了，

反而容易拉肚子。

而且坐月子的时候，妈妈的肠道蠕动比较慢，喝进这么高脂肪的汤，妈妈消化不了，也会觉得难受，

肚子胀

，不利于妈妈的产后恢复。

妈妈如果肠胃消化好的话，这些脂肪全部消化吸收，又变成肥肉堆积在妈妈的腰部，导致妈妈坐完月子要比生完孩子还多胖两斤。

太油腻的汤，猪脚、鸡皮、肥肉高脂肪的食物，妈妈坐月子的时候都别吃。

（二）忌产后不吃盐

有一些坐月子的风俗，妈妈的菜不能放盐。

盐最主要的成分是钠，而且我们国家的食盐还加入了碘。

生完孩子之后，妈妈会浑身大汗，

怀孕时增加的血容量，会在产后通过汗和尿液排出体外，

无论是汗液还是尿液，在排出体外的时候都会带走我们身体的钠。

这时候如果我们吃的菜不加盐，摄入的钠就没有办法满足生长发育的需求。

哺乳期妈妈要注意补碘，

如果平时少吃海产品的话，最主要的碘来源就是加碘盐了。

产后坐月子食物要放盐，每天放五克到六克就够，也不能放得太咸。

（三）忌刺激性强的食物

比如说一些

含有咖啡因的食物

，咖啡，奶茶，浓茶不但会让妈妈很兴奋睡不好，导致乳汁分泌减少，还会影响孩子的精神状况，

会让孩子睡不好，影响生长发育

，所以在坐月子的时候，妈妈尽可能不要吃过于刺激的食物。

妈妈睡不好，精神状态也受影响。

（四）忌过补的食物

阿胶，鹿茸这些很补的食物，不建议妈妈吃，

吃这类过补的食物，容易让妈妈产后恶露久久排不干净，影响身体的恢复。

会导致妈妈身体虚弱，影响气血。

（五）忌过于劳累

产后妈妈，如果喂奶是自己，换尿不湿是自己，哄孩子睡觉的是自己，会很累。

如果爸爸没有时间的，建议可以考虑请一个月嫂，或者去月子中心。

产后恢复也就42天的时间，妈妈不要为了省钱，让自己太累了，别因为累得了产后抑郁症，那就得不偿失了。

月子做得好，妈妈身体恢复好，生个孩子似乎还年轻了几岁。月子做得不好，妈妈容易得各种各样的月子病，会在往后经年时时折磨妈妈。

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