Where there is a will,
there is a way.
有志者事竟成。
-2021.06.11-
中考吃得好
之
助眠食谱
中考已经进入了最后八天的倒计时，
是不是感觉心跳加速到大脑快要爆炸？
晚上躺在床上满脑子都是数学公式，
睁开眼又是英语单词和古诗名句。
紧张、焦虑、失眠，
这些问题都开始出现，
今天中招君就为大家带来一份助眠食谱，
希望大家可以每天吃好睡好，
以最饱满的精神状态迎接考试！
温
馨
提
示
食谱虽好，但不要特意去改变自己本身的饮食习惯，保持规律饮食就阔以啦～
饮品类
我们之所以会失眠，是因为我们体内缺乏维生素C、维生素D、B族维生素以及锌、铁、钙等元素。
所以我们要对症下药。
那么最简单的方法就是：
在睡前喝一杯温/热牛奶！
#原因揭秘
牛奶中所蕴含的色氨酸会在大脑中形成血清素，从而进一步在体内合成褪黑素；同时，牛奶也富含大量钙、维生素D和蛋白质，可以帮助我们缓解疲劳。
SLEEP WELL
除了牛奶，以下这几样食物也同样富含色氨酸：
核桃、南瓜子、花生、杏仁
其中核桃中色氨酸的含量最高，但食用时切勿多吃，一天摄入10g左右即可。
如果不喜欢单吃，也可以在晚餐时候把核桃或者瓜子仁放到菜里。
蔬果类
蔬菜中同样含有大量的B族维生素，可以帮助我们更好地进入睡眠，特别是深色的蔬菜。
所以我们建议每日摄入2-3两的深色蔬菜，比如：
菠菜、生菜……
#原因揭秘
生菜中含有大量的莴苣素、B族维生素以及钙，所以不要小瞧小小一片生菜，其实内里大有文章。
同样，我们一直以为的补铁神器菠菜也是安眠的好帮手，但在这里也要辟个小谣，那就是菠菜并不补铁，猪肝才补铁。
SLEEP WELL
水果中的助眠好帮手则是：
香蕉和酸樱桃
#原因揭秘
香蕉中钾含量非常高，如果缺钾的话，我们晚上睡觉时就很容易醒，所以睡眠质量不好的人，就要进行补钾。
而酸樱桃则含有我们所需要的褪黑素，越酸，它的褪黑素含量就越高。但大家也要根据自己的口味进行选择，不要太过勉强，
鱼虾类
除了蔬菜水果，肉当然是必不可少的！
那么海鲜就是很好的选择，比如：
虾、三文鱼、鲈鱼……
#原因揭秘
这类海鲜中都富含虾青素，而虾青素能促进褪黑素的合成；同时它们也含有大量不饱和脂肪酸（EPA、DHA），有助于放松脑部神经，帮助我们集中注意力。
Q：那么如何判断它是否含有虾青素呢？
A：非常简单，只要它煮熟之后是红色的，那么它基本就含有虾青素。
SLEEP WELL
食用食谱
说了那么多，不如直接上个干货！
我们瓜尔佳氏祺贵人同款糙米粥来了！
#原因揭秘
糙米粥上面一层的米油富含大量谷维素，而谷维素能帮助我们宁心安神、缓解焦虑。晚上搭配一些鱼虾清淡饮食，能更好地帮助我们入眠。
ATTENTION：糙米粥的口感和味道因人而异，所以大家不要勉强食用。也可以在食谱上进行一些改良，调整成更适合自己的口味。
SLEEP WELL
烹饪 30 min
食材准备
烹饪步骤
所有材料泡发一晚，第二天一起炖半小时即可。
以上就是关于怎么,晚上失眠吃什么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。