晚上熬夜吃什么好?

欧洲杯来了,为了0点3点的比赛,球迷们又要开始黑白颠倒的生活……

现代人压力大,很多人经常需要熬夜工作……

一些特殊工作,24小时离不开人,需要翻班、倒班,不得已通宵熬夜……

还有些夜猫子,为了娱乐晚上不睡早上不起,习惯熬夜……

晚上熬夜吃什么好?

养生原则是遵循正常作息,能不熬夜千万别熬夜。

熬夜对身体的损害在方方面面,比如疲劳、失眠、胃部难受、视力变差、健忘、大脑迟钝、焦虑不安、易怒……

晚上熬夜吃什么好?

那么多人不得不熬夜,饮食方面该如何调节,才能留住健康,把熬夜伤害降到最低呢?

1、 补充维生素A,缓解视力疲劳

无论是熬夜看球,还是熬夜工作,黑暗中用眼,或是长时间对着电子设备,对眼睛伤害极大,眼睛干涩、视力下降。

维生素A有助于维持视力健康,能够提高熬夜者对暗光的适应力,防止视疲劳。

当我们维生素A不足时,胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

所以熬夜为了眼睛好,平时要注意补充富含维生素A和胡萝卜素的食物:

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、瘦肉、带鱼、菠菜、胡萝卜、南瓜、番茄、红薯、韭菜

担心动物肝脏胆固醇高的人可以多吃橙色和深绿色蔬菜来补充。

晚上熬夜吃什么好?

2、 平时多补充优质蛋白质

要补充能量、对抗疲劳,保持大脑敏锐,需要优质蛋白质。

熬夜需要在平时的饮食中适量增加优质蛋白的食物:牛奶、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、豆类

3、 熬夜时多喝水,补水方法多,避开咖啡啤酒

人体的基本功能都依赖充足的水分,而熬夜会带走身体大量水分,水分减少会更容易疲劳。

熬夜时必须多补水,保证水分充足,能够促进新陈代谢,缓解疲劳,还能保护咽喉。

如果实在不喜欢喝白开水,可以喝绿茶、红茶、大麦茶;可以用菊花、枸杞、红枣泡水喝;还可以打蔬菜汁喝。

咖啡少量喝喝,容易产生依赖。

啤酒含有大量嘌呤,长期喝不健康。

酒精饮品和高糖饮料都不适合熬夜时喝。

晚上熬夜吃什么好?

4、 熬夜时要饮食清淡、易消化

熬夜前的晚饭和第二天的饮食,不可太过油腻,尽量清淡易消化,要让疲惫的肠胃减轻负担,得到修整。

熬夜时如果肚子饿,加餐可以考虑燕麦粥、杂粮粥、豆浆这样的流质食物,还可以吃含糖量不太高的水果或者少量坚果。

5、 补充B族维生素

B族维生素有助于缓解疲劳、安定情绪、舒缓压力,有熬夜习惯的人平时要注意加强B族维生素的补充。

B族维生素包括很多种,它们藏在各种食物中,只能在平时的饮食中做到不挑食才能有足够的B族维生素。

全谷物、鱼、肉、豆类、牛奶、坚果、绿叶菜……

晚上熬夜吃什么好?

6、 补充富含抗氧化物质的食物

熬夜会让人体产生大量自由基,成为疾病、衰老的源头。

很多天然食物中含有丰富的抗氧化物质,能够消除自由基。

维生素C和维生素E就是抗氧化物质,新鲜的水果蔬菜富含维生素C,坚果种子富含维生素E,都是适合熬夜者的食物。

以上就是关于怎么的菜谱做法,更多美味食材做法请查看美食做法大全

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