经期可以什么,生理期训练的注意事项

对女生而言,在健身过程中,生理期是一个比较大的问题。关于生理期是否训练,生理期该怎么练这些问题,今天给大家做一个集中解释。

生理期能否训练:

我想说,这个问题要结合自身情况。如果你有明细的痛经情况,请务必等到疼痛结束后再去训练。若果你经期量大,那请等到量明显减少再去训练。

生理期如何安排训练

生理期训练的关键在于,不能做大强度训练,不能做腹部压力过大的训练。

训练禁忌:深蹲,硬拉,腹部训练等腹部压力大的训练。HIIT 训练,燃脂操,战绳等大强度训练。

如果在训练中出现明显腹部绞痛请立刻停止训练!

训练推荐:上肢力量训练,比如肩,胸,手臂等。以及快走,慢跑,椭圆机等低强度有氧训练。

生理期后是否有减脂福利期

有的!绝对有!由于激素水平的原因,生理期后的训练相对而言可以燃烧更多的脂肪。大概会维持一周左右,俗称“减脂黄金期”,这个时候增加训练强度,会有非常明显的效果哟。

训练建议:力量训练为主,有氧训练为辅的搭配。

Tips: 所谓的福利期只是相对而言... 千万不要把所有希望都寄托于此。日常科学规律的训练安排才是王道。

生理期可以多吃吗

曾经有一个传说,“生理期无论怎么吃,都不会胖”这绝对是错的!别问我为什么知道...都是泪。

在生理期前,基础代谢确实会略有上升,大概10%都不到的样子啦,也就是150大卡左右。小半碗米饭,或者四分之一杯奶茶... 总之是非常非常少。所以不要因为自己在生理期中就找借口胡吃海塞... 一定会胖!

生理期饮食有什么注意事项

吃了我们常识中的不能吃凉,不吃刺激性食物之外,对于健身,没有特殊的要求啦。完全可以保持日常饮食,只要保持基础的脂肪摄入即可。(脂肪摄入要求每公斤体重不小于0.5g)

我会选择多吃高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水~并且保持少食多餐的状态,把想吃的东西分很多顿来享用~

如果真的想吃高热量的食物,那就吃一口口吧,毕竟保持心情愉悦也是很重要的,不过要记得多运动才能消耗掉呀!

现在我们说说生理期7天的运动安排:

Day 1: 我选择装死...

Day 2: 我会选择快走,然后上肢训练(只要避免挤压到腹部就好)比如练背,练肩都是很OK的。

Day 3: 同第二天,上肢训练和第二天训练的部分交叉即可。

Day 4: 这天我基本可以满血复活了,一般我会选择小重量训练,或者不加重量的小练一下腿。

Day 5: 适当练臀,不需要过于生猛,做些相对温和的动作,生理期前期都需要避开腹部,比如我第5-6天的时候就可以略略带一组腹部训练。

总结:

生理期运动,可以选择快走,瑜伽,要适量。器械训练不要过重,避开腹部,前几天安排快走、手臂、背以及肩部训练,后面几天再安排腿臀,最后才能练腹。

这个就是我自己的生理期训练计划,计划可以大家自行安排,前提就是不能剧烈。

好啦,今天健身小课堂就到这,祝大家早日拥有好身材。

拜拜~

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