吃什么能促进乳腺增长,吃什么可以让奶水多

昨天我看到知乎上有一个问答“妈妈要吃什么才能让奶水多?”

关于民间流传的发奶食物,无外乎就是这些:

发奶汤类:鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...

中药材类:通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...

酒酿、猪脚姜、啤酒...

各种发奶蔬菜:黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、黄花菜...

对于奶水不足的妈妈,家人最发愁的就是让妈妈吃什么才能让奶水多起来?

吃什么能促进乳腺增长,吃什么可以让奶水多

马医生2009年大女儿遥遥出生,因为当时在母乳喂养方面真的是小白啊小白,宝宝第一口奶喂的就是奶粉,从一出生就开始混合喂养。

为了让奶水多,我和外婆都够拼的,每天一条鱼做通草鲫鱼汤,每天灌1L豆奶,喝水无数……

直到现在,外婆都不愿意再收拾鱼,一看到就那啥了,求她心里的阴影面积。

而我呢,胖到产后大半年还不能穿下孕前的衣服。我的阴影面积又有多大呢?

吃什么能促进乳腺增长,吃什么可以让奶水多

付出了那么多,吃了那么多的东西,然并卵,我的奶水依然还是不足啊。

原因很简单:

奶不是妈妈吃出来的,而是宝宝吃出来的!!!

只要宝宝从产后一开始就频繁有效吸吮,妈妈吃什么都会奶水充足,但如果宝宝没有频繁有效吸吮,只是靠妈妈吃,妈妈只会把自己吃成一个大胖子,而奶水并不会多。

划重点:母乳妈妈并不需要为了奶水多而多吃,整天被塞各种自己根本就不喜欢的食物,变成了大胖子,这个黑锅母乳喂养可不背。

吃什么能促进乳腺增长,吃什么可以让奶水多

关于乳汁量,以下是摘自uptodate的循证知识

关于乳汁量

一个健康的全母乳喂养的妈妈一天的乳汁量是750-800ml,但是乳汁量变化非常大,对于一些高泌乳素或者双胞胎、多胞胎的妈妈可以达到2000ml/天。

影响乳汁量的因素

1、宝宝的需求

母乳的产量是根据宝宝的需求而定的,跟乳房容量无关,所以为什么双胞胎妈妈能够产生更多乳汁。

宝宝的需求跟宝宝的年龄、体重增长速率、身体代谢情况有关。

此外,母乳代用品(配方奶)及辅食的添加,会使宝宝对于母乳的需求减少,从而使奶量减少。

2、饮食与运动

轻度到中度的饮食热量改变、有氧运动都不会影响到乳汁的量。

轻度到中度限制妈妈的热量摄入,对于乳汁的量影响有限。一个研究显示,每天摄入1500卡热量的妈妈乳汁产量没有受到影响。

轻微的体重减轻对于奶量也没有影响。一项研究,对产后12周的妈妈,随机设计11天的饮食加运动,三个组的平均体重下降为1.9、1.6、0.2kg,但母乳的量、质量和宝宝体重增长并没有差异。

严重的限制热量摄入会影响到母乳的量,如果每天消耗的热量大于1500卡,会使乳汁量减少15%,有研究也发现,在资源有限的地区贫穷妇女每天母乳的平均量是525ml。

3、其它因素

没有完全排空乳房,以及哺乳次数不够频繁。另外就是母亲吸烟、压力大、疲劳、紧张等。使用了雌孕激素复合的口服避孕药对乳汁量也会有轻微影响。

4、肌肤接触

让早产儿宝宝出生后立即跟妈妈做肌肤接触可以增加乳汁量。

为什么我就是觉得喝了汤喝了水,甚至喝了咖啡以后我的乳汁会来的快来的多?

因为开心

吃什么能促进乳腺增长,吃什么可以让奶水多

为什么我就是觉得喝了汤喝了水,甚至吃个冰淇淋我的奶都会滴出来?

因为开心

吃什么能促进乳腺增长,吃什么可以让奶水多

宝宝要吃到奶,主要是泌乳素催产素两者的作用,泌乳素负责泌乳,催产素负责产生奶阵让乳汁喷出《什么是喷乳反射》。

你知道催产素还有一个很好听的名字吗?叫做“爱的荷尔蒙”。

所有让你觉得美好,充满爱意的事情都会让你的身体产生催产素。

吃个美味的点心,喝口温热的汤水,被人按摩放松,情意浓浓的爱抚、爱爱…这些事情都会让你很舒服,很享受,让你爱的荷尔蒙肆意流淌。

因此,真的就不奇怪为什么你觉得喝完鲫鱼汤、木瓜汤、吃个冰淇淋后胸前一紧,接着开始漏奶,因为来奶阵了啊!

在我以前写的文章里也有提到刺激奶阵的方法:喝温热的液体,水或者汤都可以。《怀疑自己奶量不够?也许你只是没有奶阵!》

我就是奶少,多吃不能增加奶量,那我要如何做?

下面这些文章应该可以帮助你:

《为什么产后多吸就会让乳汁多?》

《要小心!追奶路上的四大绊脚石》

《做对这五步,追奶更轻松》

如果看完文章觉得还是不知道如何执行,找个靠谱母乳指导也能有帮助。

如果已经尽力了,但你的乳汁依然不足,让我抱抱你,放轻松些,不要给自己太大压力,也不要觉得对不起宝宝。《喂宝宝奶粉我内疚吗?不内疚!》

月子里要好好休息,等出了月子再慢慢来追奶?

产后困难重重,一年后追奶成功,看她如何顺利实现母乳喂养!

母乳指导分享|一个不一样的追奶故事

编辑 | 马小骉

图片 | 网络,侵删

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