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作为
准爸，家里的保护动物，每天该吃什么，补多少量
我拿捏稳稳的，哈哈
今天分享最近整理的关爱孕妇
及想入手人类幼崽同胞的孕期干货
首先需要知道
Y妇有专属的“膳食宝塔”，由中国营养学会妇幼分会制定，建议遵循以下原则：
坚持“12235原则”
根据“膳食宝塔”，可以粗略总结出一个“12235”原则。
“1”是指每天应摄入100~200克水果。
“2”分别指奶类及奶制品200~250克；鱼禽蛋肉类150~200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）。
“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克，并足量饮水。
“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。
也就是说，应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。
5大禁忌别碰
忌过油，每日油的摄入量应控制在15~20克。
忌过咸，盐每天应少于6克，孕妇吃盐太多容易导致浮肿。
忌农药严重污染的食物，这可能会增加胎儿J型、早产等风险，建议烹饪前用水浸泡蔬菜，减少农药残留。
忌加工食品过量，建议多吃新鲜卫生的食物。
忌烟酒，以免影响胎儿的正常发育。
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入富含碳水化合物的食物。
Y早期无明显早孕反应者，应继续保持孕前平衡膳食。
孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食。
为避免孕早期T症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响，孕期每天必需摄取至少130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类。
进食少或孕吐严重者，需寻求医师帮助。
孕期增重记住“半斤八两”
中国传统观念中有“静养保胎”的说法，认为孕妇少动多吃，能最大限度地保障营养，但这不是一个健康的生活方式。
在孕期，首先要注意控制体重，最大限度不要超过15公斤。但如果孕前就已经属于肥胖类型，最好整个孕期体重增长不要超过9公斤。
大部分人在孕早期，体重不应该有过多的变化，从孕中期开始出现体重变化。
建议用“半斤八两”这一标准来衡量孕中期和孕晚期的体重增长速度。
即在Y中期，每周体重增长八两，Y晚期每周增长约半斤，这样可以大致界定Y期体重增长是否合适。
当然除了这个
其次需要知道，补充营养
营养补充剂无非是最快捷的，那具体怎么补，补多少量，不吃补充剂吃食物该怎么补？
接下来我就以月份来讲解
（1）正确认识营养素补充剂
？
营养强化食品类：以常见的、消费广的食品作为载体加入营养素，例如我国的碘盐、强化铁酱油；欧美国家备孕期女性和孕妇食用叶酸强化面粉；市场常见的孕妇奶粉等。
能量营养素补充类：主要补充特定的蛋白质、脂肪酸或碳水化合物，如蛋白粉、鱼油等。
单一或数种维生素或矿物质补充剂：以补充某一种或少数几种营养素为目的，如钙片、钙维生素D片、铁剂、维生素AD制剂等。
复合多种维生素或矿物质补充剂：通常包括4种或以上的维生素和矿物质。
包含能量营养素和维生素、矿物质的营养包：针对目标人群，将容易缺乏的营养素设计在一套补充剂品种内，包括含矿物质、水溶性维生素的水溶性片剂或含长链多不饱和脂肪酸（如DHA或α-亚麻酸）、脂溶性维生素的油剂胶囊等，更为简单地全面补充营养。
目前，
我国y妇常常选用的是
前4类营养素补充剂
。
对于营养补充，需要均衡，需要把控3个要素：
①科学生活方式，避免有害物质摄入；
②必要、合理、平衡膳食营养摄入；
③满足备孕需求的营养素的必要补充。
（2）每个月补充营养种类和量
（以下营养素整个孕期都需要补充，量会有不同）
备孕期：怀孕前12周
怀孕早期：怀孕后1-12周
怀孕中期：怀孕12-28周
怀孕晚期：怀孕28-40周
怀孕全期：怀孕1-40周
孕早期（1~3个月）
胚胎生长速度较缓，所需营养与孕前没有太大的差别。
建议
① 按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物；
② 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包、饼干等；
③ 睡前和早起时吃几块饼干等点心，可减轻呕吐增进食量；
④ 在计划妊娠时就应开始补充叶酸避免胎儿S经管畸形。
叶酸怎么吃？
1、Y产期需要的量大于非Y时期的量（400ug）。
2、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快，需要充足的叶酸。
3、由于很多人孕早期R娠反应严重，吃不下食物，因此食物获取来源有限。
所以，建议备孕、怀孕额外补充叶酸片每天400ug，其余200ug通过食物补充。
孕中期（4~6个月）
胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足能量。
建议
① 注意碘的补充：
对孕妈而言，碘是宝宝从胎儿时期到幼儿时期发育所必需的一种元素，它对神经的发育尤为重要。世界卫生组织建议孕期和B乳期女性每天口服I补充剂来保证足够的碘摄入(250微克)。
② 注意铁的补充：
孕中期血容量及红细胞迅速增加，持续到分娩前，对铁需要量增加。
③ 补充维生素D：
孕妈补充充足的维生素D不仅仅可以让宝宝更好的发育还能促进钙质的吸收。让宝宝骨骼和大脑发育更完美，建议孕妈每天的维生素D需求不低于400IU。
④ 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。
如何判断孕妇是否贫血：
我国采用世界卫生组织（World Health Organization，WHO）推荐的诊断标准，即妊娠期Hb浓度<110 g/L及产后Hb<100 g/L定义为贫血。
饮食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。
1、血红素铁存在于动物性食物中，并且易于吸收，吸收率可达25%。红肉、禽类和鱼是最好的膳食铁来源。
2、非血红素铁存在于植物性食物、铁强化食品和补充剂中，吸收率大多在10%以下。
常规补铁方案：
空腹情况下，隔天「一次性」服含铁溶液；铁含量30mg；
跟橙汁一起服用。
空腹定义：F用前至少2小时，服用后至少1小时内没进食除清水外的其他食物。
反对1天多次服用Fe剂。也不主张每天服用铁剂。
孕末期（7~9个月）
胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。
建议
① 孕后期蛋白质每日应保证摄入80～90克，同时注意铁的补充，多吃含铁丰富的食物；
② 选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，并减少一些谷类食物的摄入量；多吃酸性食物，它能帮助胎儿骨骼生长发育。
③ 一般以少食多餐为宜，基本上要求每天达到5次正餐。
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）.北京:科学出版社.2014.P158.
[2] 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 孕期妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(9):641-648
[3] 徐晓利,主译.R.蒙哥马利等著.生物化学-附病例分析.北京:人民卫生出版社,1988.P14.
[4]姚泰主编.生理学(第2版).北京:人民卫生出版社,2010.P286
[5]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）.北京:科学出版社.2014.P240.
以上就是关于怎么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。