锻炼后，您的身体需要特定的营养素来修复肌肉和稳定血糖。

运动后立即进食有助于增加效果。因为运动后，以下食物将提供适量的蛋白质和碳水化合物，有助于身体发展肌肉。

运动后应食用这些食物

希腊酸奶

与普通酸奶相比，希腊酸奶的蛋白质和碳水化合物含量增加了一倍。您可以将酸奶与谷物和水果混合，因为它们富含微量营养素，已被证明有助于抵抗肌肉酸痛。

三明治饼干

您可以用全麦面包自制，也可以自己做鸡肉三明治或金枪鱼三明治。金枪鱼含量低，但蛋白质和蛋白质含量高；菠菜有很多营养物质，可以过滤。

牛奶巧克力

牛奶巧克力是运动后可吸收的饮料。巧克力含有恢复肌肉所需的蛋白质和蛋白质。水分替代代替流失的水分和牛奶，并提供钙质，这将有助于身体恢复。

水果

水果富含健康和易消化的碳水化合物，可帮助人体分解营养，因此可以输送到疲惫的肌肉。菠萝和猕猴桃等水果具有抗炎特性，有助于恢复肌肉和消化酸。

全谷物

锻炼后，选择高纤维，低纤维食物。全谷物非常适合补充失去的能量。

鸡蛋

鸡蛋是一种多功能食品，可以在一天中的任何时候食用，可提供您所需的所有蛋白质。您可以将鸡蛋和一片吐司，一些青椒和面粉一起吃。

香蕉牛奶

如果您不喜欢巧克力，可以吃牛奶和香蕉。这将平衡体内蛋白质和碳水化合物的量。香蕉中的钾对于细胞，组织和器官的功能非常重要。

红薯

红薯非常适合在压力运动后提供必要的碳水化合物。甘薯含有26克碳水化合物，可恢复您的糖原。此外，它还包含大量纤维，可让您长时间保持饱腹

以上就是关于运动后吃什么的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。