什么食物富含维生素d,补钙和维生素d的食物有哪些

概述:为什么补钙要补充维生素D,在什么情况下我们需要补钙呢?吃什么可以补钙呢?哪些食物含钙量高呢?

什么食物富含维生素d,补钙和维生素d的食物有哪些

很多人都知道补钙不单单只是补钙,还要配合补充维生素D,但是又不知道为什么要补充维生素D,在什么情况下我们需要补钙呢?吃什么可以补钙呢?哪些食物含钙量高呢?接下来就跟着小编一起来了解一下补钙为什么要补维生素D,哪些食物可以补钙吧!

钙是我们人体中必不可少的一种物质,是一种矿物质元素,钙元素是构成骨骼和牙齿的主要成分,它可以很好的维持神经和肌肉的活动,维生素D作为一种脂溶性的维生素,是可以促进人体对于钙的吸收的,如果只补钙而不补维生素d,身体对于钙本身的吸收是微乎其微的。

什么食物富含维生素d,补钙和维生素d的食物有哪些

想要补充钙,其实在我们平时的生活中,晒太阳也是一种很好的补钙方式,因为阳光中的紫外线可以在一定程度上刺激皮肤的合成,但是这种维生素D和食物中的维生素D,都是不具备活性的,只有在服用了维生素D后经过肝脏和肾脏的羟化作用之后,才能变成有活性的维生素d3,发挥它的作用。

很多人都觉得补钙就是多吃含钙的食物就好了,但是合作才会共赢,在补钙的这件事中,也是讲究合作的,它的搭档就是维生素D。

什么食物富含维生素d,补钙和维生素d的食物有哪些

那么平时我们应该怎么补钙呢,吃些什么比较好呢?哪些食物的含钙量比较多呢?

奶和奶制品,奶类是很好的补钙食品,它的含量高、吸收好,200ml的牛奶有200mg的钙,成年人每天需要300g左右的钙,幼儿,儿童还要再多一些,如果要补钙就首选奶制品比较好。

豆类和豆制品,在豆类里面,黄豆、黑豆、还有豆皮和豆腐等等的含钙量也是非常多的,一两黄豆大概有100mg的钙,一两豆腐大概有80mg的钙,相比之下,绿豆和红豆的含钙量比较少一些,但是对比其他食物也算是比较高的了,相比于奶类,豆类的吸收率要差一些,但也是重要的钙来源。

平时我们吃的绿色蔬菜中,油麦菜、木耳菜、荠菜、黄花菜、还有芥菜等等的蔬菜中含钙量是非常高的,但是蔬菜中的钙吸收率比较低,但是我们平时又吃蔬菜比较多,所以也算是基数大,吸收的也大。

除了上面的这些之外,还有鱼类,海鲜类,它里面含有的蛋白质和钙都是非常高的,但是因为不是生活在海边的人群,做不到天天吃海鲜,所以也不是经常的钙的补充来源。

补钙应该吃这些食物,还有别忘了要配合吃维生素D哦。

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