孕妇夏季消暑一定要注意安全。并且随时注意自己的身体状况。

执笔：张大猫

编辑：张大猫

定稿：欧阳比文

随着中伏度过，一年中最热的三伏天即将到来，炎热的夏季对于我们普通人来说都十分难熬，对于孕妇来就更难捱了。

只有孕期经历过酷暑的孕妈才知道，炎热的夏季到底有多可怕。不过虽然如此，在如今这个生活条件极为便利的时代，夏季避暑过好“夏孕”也不是什么难事。

为啥孕妈非常怕热？

孕期的女性由于新陈代谢的加快，孕期体温与孕前相比都会有略微的提升，加上夏季高温的天气，因此孕妈会平时更加怕热，有时候甚至难以忍受。

尤其在一些地区，夏季的热不是单纯的热，而是那种潮湿的闷热，空气湿度的加大也导致了孕妇体感温度会更高，感觉就像是在蒸桑拿。

孕妇如果长期处于这种环境里，会出现头晕、出汗、恶心甚至脱水中暑的症状。危害可见一斑，因此夏季避暑是孕妇一定要做的事情。

孕妇该如何熬过炎热的夏季？

夏天的天气并不是我们能控制的，所以避暑还要从自身想办法，孕妈可以尝试以下安全有效的避暑方法，轻轻松松的度过夏季。

1）游泳

游泳本就是孕期合适的运动方式，可以有效减缓子宫对坐骨神经的压迫。

同时夏季游泳也是一种很好的避暑方式。但孕妇要注意安全，尤其是在海边游泳的时候。

2）穿着合适的衣物

夏季孕妈尽量选择宽松、浅色、轻薄透气的衣服，这样可以最大限度的保持体温凉爽不闷热，还能避免出痱子。

3）确保水分摄入充足

夏天因为炎热，出汗较多，因此补充水分也是十分重要的，但切记不可一味大量的喝水。

短时间内大量补水会破坏体内的电解质平衡，也会导致体内盐分被大量汗液带走，严重的还会诱发水中毒。

因此，这个时候适当补充一些运动饮料或者果汁、牛奶等都是可以的。平时不要等到渴了再去喝水，养成主动饮水的习惯才能时刻保持体内水分充足。

4）调整户外活动的时间

天气炎热的夏季，孕妈应该尽量避免在户外活动，尤其是每天最热的上午10点到下午4点之间，如果要出行，尽量选择清晨、傍晚这些比较凉爽的时间段。

值得注意的是，假如孕妇必须在最热时间段的出门，一定要做好防晒降温的工作，一旦出现乏力、头昏、四肢发麻的情况，赶紧到室内休息避暑，并及时补水，以防中暑。

5）做好防晒工作

相比普通人，孕妇更容易被晒伤，因此出门在外防晒工作一定要做好，出门时尽量选择“物理性防晒霜”或者“防晒喷雾”，还有墨镜、遮阳伞等等。

但即便做好了防晒工作，也尽量不要长时间暴露在阳光下。

孕妇夏季避暑降温，要注意哪些问题？

1）防止凉寒侵袭

孕妇室内避暑最直接的方式，莫过于吃一些寒凉性的食物了，比如雪糕、西瓜、冷饮等。

首先说明，夏季孕妇是可以吃这些食物来避暑降温的，但是一定要注意适量，千万别多吃。吃多了寒凉食物容易刺激肠胃，引起血管收缩，导致胎儿供血不足。

同样还要切忌洗冷水澡，水温至少保持和体温相同，不然也会影响自身和胎儿的健康。

2）防止“冷风吹”

除了寒凉食物，空调和风扇显然也是孕妈夏季避暑必备的神器，孕妈吹空调风扇都是可以的，但要注意两点：

空调不可直吹、风扇也要循环吹，并保持适当的距离；

空调的温度要适宜，25℃-28℃为最佳，风扇风力以中低档为宜；

此外，在使用机器降温时，孕妈最好准备条空调被盖住孕肚、膝盖等容易受寒的重点部位。

天气炎热导致腿部浮肿该怎么缓解？

孕期腿部出现浮肿是比较常见的情况，在夏季尤为明显，尤其是处于孕中晚期的孕妇，浮肿的情况还会进一步加重。

孕妈可以尝试这些方法缓解腿部浮肿：

午后或者傍晚平躺30-60分钟，但要时刻注意胎儿的状况；

睡觉时用枕头或者毯子将腿部适当垫高；

出门时选择比平时大半码或者一码的鞋子，尽量选择舒适的运动鞋；

每周出门散步至少2~3次，注意选择适宜的天气出门；

尽量摘掉所有首饰，尤其是戒指，以防手部浮肿导致指尖缺血。

小贴士：夏季日常生活，孕妇这些问题要注意

衣物穿搭应该宽松舒适，尤其是腰部，不要紧身，尽量选择棉质浅色的；

不要长时间站立或者保持某种姿势长久不变，要适当活动身体；

饮食不能太咸，但不能彻底不吃盐，可吃些凉补食物，比如果汁、冬瓜，莲子、茯苓等。

及时补水，在起床后和睡前2小时，以及上午10点和下午4点这几个时间段主动补水。

锦鲤妈咪有话说

夏季对于孕妇来说是最难熬的，但只要能挺过去，一切都不是问题，希望上面的建议能帮孕妈们度过折磨人的夏季，孕妈可以充满活力的迎接新生命。

以上就是关于夏天孕妇体温高吃什么能消暑降温的菜谱做法，更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做。