生活中有不少人的肠道功能下降，总会出现腹胀或者大便干燥的情况。如果粪便长时间没有排泄出来，带来的负面影响是比较明显的，有可能会让肠道垃圾废物堆积，日积月累之后肠道功能也会受损。

因此，经常出现腹胀、大便干燥的情况应该通过正确的方式来加速粪便排泄，肠道垃圾废物及时排泄出来，身体才能恢复健康状态。那么，腹胀、大便干燥等现象明显，吃哪些食物能够让粪便及时排泄出来呢？

1、绿色蔬菜

肠道中的垃圾废物应该及时排泄出来，才能维持身体健康状态。如果已经有腹胀、大便干燥等情况，不妨适当进食绿色蔬菜。绿色蔬菜是生活中比较常见的一类食物，本身蔬菜中含有的水分就比较多，水分补给充足对粪便排泄也有帮助。

而且蔬菜里面的膳食纤维含量丰富，进食之后往往可以达到良好的促进肠道蠕动效果，肠道蠕动速度加快，粪便也能够及时排泄出来，大便干燥等情况及时改善，腹胀表现也会好转。因此有这些不良症状出现，可以进食绿色蔬菜来加速粪便排泄，才能防止肠胃功能受损明显。

2、粗粮谷物

总是腹胀、大便干燥明显，需要从饮食入手来调节身体，把握正确的饮食方法，维持身体健康。一般有这些情况产生，可以适当进食粗粮，粗粮种类比较多，例如豆类食物、谷物以及某些根茎类食物都可以适当进食。选择合适的粗粮来获取营养物质，不仅可以促进身体健康，还能够促进肠道蠕动。

因为粗粮里面含有的膳食纤维、粗纤维是比较丰富的，摄入之后能够帮助清理肠道中的垃圾废物，在润肠通便这方面起着良好的作用。而肠道润滑后粪便及时排泄出来，垃圾毒素消耗掉，腹胀的情况就会好转。因此想要改善这些不良症状，需要适当进食粗粮。

长时间的腹胀，大便干燥需要引起重视，这种情况的发生会对人体健康造成影响，长期下去有可能会因为垃圾废物堆积影响健康。

因此需要从饮食入手，选择绿色蔬菜或者粗粮等获取营养物质，发挥良好的润肠通便效果，垃圾废物第一时间排泄出来，身体才能恢复良好状态。另外，平时还要多补充水分，适当多锻炼身体，同样可以改善这些情况。#医联媒体超能团##清风计划#

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