人体需要什么营养,冬季营养小知识

夏天天气比较炎热,出汗的比较多。汗液是排出体内废物与毒素的一个渠道,但是身体的一些营养物质也会随着汗液排出体外。而且夏天气温高会影响到人们的食欲,很多人都不爱吃饭,这样也会引起营养的缺乏。夏天要注重以下这5种营养的补充,别苦夏,天热也要关爱身体健康。

人体需要什么营养,冬季营养小知识

夏天要注重哪些营养物质的补充?

1、维生素C

水溶性维生素是可溶于水而不溶于非极性有机溶剂的一类维生素,就包括维生素C。夏天天气比较炎热,出汗出的比较多,维生素C会随着汗液排出体外。想要知道自己缺不缺维生素C,可以看是否有牙龈出血肿胀、关节疼痛、毛囊角化等表现,如果有要赶紧补充。最好能够在食物里补充,新鲜的蔬菜和水果是富含维生素C的食物。

2、维生素E

夏天也容易缺乏维生素E,日晒比较强,还会有高温疲劳的问题,受这些因素影响,维生素E会有所不足。补充维生素E,对身体有很多的好处,能够抗衰老,抗凝血,还能防止动脉硬化,增强身体的抵抗力。维生素E可以在绿叶蔬菜、五谷类食物、坚果、蛋黄以及肉类当中获取。

人体需要什么营养,冬季营养小知识

3、钾

夏季出汗出的比较多,钾离子也会随着汗液排出体外。当人体缺钾的时候,食欲会受到很多影响,会吃不下饭。心跳减慢,很容易疲乏,还会有恶心、呕吐、腹胀等不适的症状。夏季要多吃一些富含钾的食物,蔬菜、水果、豆制品、坚果当中的钾含量很高。含钾量最高的水果是椰子,其次是鲜枣、菠萝蜜、香蕉。含钾量最高的蔬菜是鲜百合,其次是毛豆、羽衣甘蓝、鲜蚕豆。

4、钙

钙和钾一样,在夏季也是很容易流失的。人体缺钙会有腰酸腿痛、肌肉抽搐的表现,长期缺钙还容易得骨质疏松。夏季要正确的补钙,骨头汤是不补钙的,用骨头汤补钙不可取。真正富含钙的食物是牛奶、豆制品、海带、虾米等,可以把这些食物加入到日常食谱当中。如果没有办法在食物当中获取充足的钙质,可以适当地补充钙剂,尤其是一些老年人和正处在生长发育关键时期的青少年。

人体需要什么营养,冬季营养小知识

5、蛋白质

高温天气下,气温超过35℃,身体在大汗淋漓的同时,蛋白质的分解代谢也会加快,所以如果不能摄取充足的蛋白质,就会缺乏蛋白质。在摄入蛋白质的时候要摄取优质的蛋白,牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉当中的蛋白质就是优质蛋白。不过在补充蛋白质的时候要多多注意,如果肾脏有着非常严重的疾病,就要限制蛋白质的摄入。

夏天天气比较热,出汗比较多营养,物质容易流失。而且很多人都有苦夏的情况,吃不下饭,也摄入不了充足的营养也会导致营养缺乏的情况发生。要刺激一下自己的食欲,多吃一些爽口的食物,多吃解暑的食物。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

#健康明星计划#

以上就是关于人体,需要,什么,营养,冬季,小,知识,夏天,天气,的菜谱做法,更多美味食材做法请查看美食做法大全

内容版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。本文地址:http://www.kesgeneral.com/article/10481.html