长期熬夜的人吃什么好,长期熬夜的危害怎么弥补

古人有“日出而作,日落而息”的生活习惯,这是人类长期以来适应环境的结果。随着科技的发展,尤其是电灯被发明出来以后,黑夜再也不能够阻挡人类的目光,夜生活逐渐丰富,熬夜也成为了一种常态

长期熬夜的人吃什么好,长期熬夜的危害怎么弥补

人为什么要熬夜呢?有人为了工作,例如医生需要值夜班,警察需要巡逻、出警;有人为了娱乐,例如半夜去酒吧,通宵打游戏等等;还有人由于生活习惯或者工作压力等原因,容易失眠,造成了客观上的熬夜现象。

从人体的健康角度来说,熬夜是有危害的,但是许多人由于各种各样的原因,不得不去熬夜。有一句叫“熬最深的夜,敷最贵的面膜”,我们虽然不赞成这种做法,但是这句话对于不得不熬夜的朋友却是一句提醒:熬夜之后怎样补救?

熬过的夜想要弥补回来几乎是不可能的,就算白天睡再多也收不回你脱掉的头发。但是我们做到了以下几点,就可以将熬夜的伤害降到最低。

一、 熬夜前

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1、 提前休息

提前规划好时间,休息一会儿,为晚上的工作准备充足的体力和精神。

2、 营养支持

熬夜之前切忌大鱼大肉,要多吃水果蔬菜,也可以选择适量的瘦肉、鱼肉等补充蛋白质,还有猪肝、胡萝卜等,补充维生素,减少对眼睛的伤害。

3、 洗脸

熬夜时最好不要化妆,洗去脸上的污垢、油腻,保持干净清爽。

二、 熬夜时

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1、 多喝水

熬夜对皮肤伤害很大,一定要多喝水。

2、 忌咖啡、浓茶

熬夜时最好不要喝咖啡、浓茶来提神,咖啡因只能使人精神一时,过后就会使大脑处于抑制状态。可以选择适当饮用菊花、枸杞子来清肝明目,缓解疲劳。

3、 眼部按摩

熬夜时眼睛容易疲劳,可以做眼保健操缓解疲劳。

4、 不要中途睡觉

熬到半夜,会非常困倦,如果这个时候工作没有做完,不建议此时休息。中途休息,身体不能完全适应,醒来之后状态很差,不能很好地完成工作。所以建议工作完成之后再休息,如果实在困得不行了,可以站起来做做运动,会更有精神。

5、 深呼吸

熬夜时大脑容易缺氧,可以时常做深呼吸。

三、 熬夜后

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1、 洗漱

熬夜之后最好可以洗个澡,洗去熬夜时身体产生的油污。如果实在没时间,也要先洗把脸、刷个牙。

2、 吃早餐

熬完夜之后要吃早餐,即补充了熬夜产生的损耗,又为新的一天储存养分。

3、 喝杯水

熬夜非常消耗水分,睡之前喝杯水,即补充了水分,又清理了肠胃,还能够更好地消化早餐。

4、 排便

如果有早上排便习惯的朋友,熬夜之后最好排完便再去睡觉。

5、 补觉

熬完夜当然要补觉,虽然不能完全挽回损失,但是仍然可以缓解熬夜产生的疲劳,尤其是熬夜之后的中午,一定要睡个午觉。

四、 日常调节

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1、 饮食

平时多吃水果、蔬菜,尤其是富含维生素的食品,例如菠菜、油菜、生菜、西蓝花、胡萝卜等,对眼睛有保护作用;其他像瘦肉、鱼肉、虾类、蛋奶、豆制品等,含有丰富的蛋白,也可以适量补充。

2、 锻炼

平时注重锻炼,就会有更好的身体,熬夜时也就会有更充沛的精力。

3、 保护眼睛

熬夜对眼睛伤害很大,经常熬夜的人要注意保护好眼睛,平时不要过度用眼,经常做眼保健操。

4、 体检

经常熬夜的人容易有肝功能的异常,平时要做好体检,一有问题要及时治疗。

5、 结语

熬夜毕竟是一件对身体有损的事情,能不熬夜的话,还是尽量不要熬夜。如果实在要熬夜的话,大家可以试试以上的办法,看看有没有效果。如果大家还有其他的好办法,可以在评论区留言。

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