吃什么零食对眼睛好,蓝莓叶黄素对眼睛的作用

现在的小孩的学习压力还真不小,很多家长都不想让自己的下一代“输在起跑线上”,除了日常学校的课程外,还会给孩子报一些补习班。根据《全国中小学生学习压力调查》的数据,我国学生的作业负担很大,平均每天的作业时间达3个小时,是全球平均数的2倍,日本的4倍,韩国的6倍。18岁前我国学生累计写作业高达达10080小时,相当于错过了4032场TFBOYS的演唱会,少踢了7000场足球赛。

伴随着学习压力而来的,便是孩子的眼部健康问题,也是各位家长们需要重视起来的问题了。今天我们来聊一聊如何让孩子学会保护眼睛,如何补充孩子的眼部营养。

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一、如何让孩子学会保护眼睛

1、规范作息时间,不要熬夜写作业。成年人都知道熬夜工作的危害,也知道熬夜工作效率是非常低下的,同样熬夜写作业也是如此。建议各位家长在监督孩子写作业的时候不要盲目地给孩子额外“加作业”,保证孩子的作息科学规范,同时保证孩子在写作业时,房间的光线适中,不好过于昏暗。没事可以给孩子吃一些水果或坚果等小零食补充营养与能量。

2、适当的户外运动,远离电子产品。

家长们应当注意孩子的“德智体”全面发展,要给孩子娱乐休闲的时间,而不是周末无止境的补习。培养孩子一些户外运动爱好,对于孩子的身心健康都有帮助。孩子玩电子产品要控制时间,长时间沉迷电子产品,对孩子眼睛的伤害是很严重的。

3、眼保健操多按摩眼部,良好的坐姿。

让孩子认识到眼保健操的重要性,培养孩子良好的坐姿,如果眼睛离课本太近,眼部肌肉会过于紧绷,进而加重用眼程度,眼睛容易疲劳。不论是在学校还是在家写作业,建议每个1个小时闭上眼睛,放松按摩眼部穴位与肌肉。

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二、如何补充孩子的眼部营养

有许多食物是具有营养眼部的功效,各位家长可以适当给孩子多这些食物。

蛋黄,

蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素,这两类物质是眼睛视网膜黄斑区色素的重要组成物质,叶黄素是具有改善视力的作用的,[1] 叶黄素可在人眼视网膜内部形成一种有效的蓝光过滤器,[2] 对视网膜中的黄斑有着重要的保护作用。[3]

蓝莓,

蓝莓富含花色苷,花色苷具有激活视网膜,改善人眼视觉的敏锐程度。花色苷除了能直接改善眼睛的暗适应能力,还可通过改善眼部微循环,抑制视网膜光化学损伤,从而保护视力。[4]

然而有些家长又问了:我家孩子很挑食,你说这些食物他不爱吃怎么办?这个时候可以换一个思路,选择给孩子吃汤臣倍健蓝莓叶黄素糖果片。孩子或多或少都承载着一些家长曾经未完成的期望与梦想,希望下一代能够有比现在更好的生活。

参考资料:

《功能性食品学》

《中国居民膳食营养推荐摄入量》

《营养功能成分应用指南》

《蓝莓花青素的研究进展》

《叶黄素酯和叶黄素的稳定性研究》

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