女人吃什么化血,红枣、红糖不补血!真正的补血食物是这5种

每次来大姨妈的时候就知道自己“失血”了,要赶紧“补血”,怎么补呢?用红糖或者红枣泡水喝。相信很多女性都这么做过,它们真的能补血吗?答案可能会让你失望。

传统的“养血食物”,真的能补血吗?

要说食补养血,红枣和红糖肯定榜上有名,它们的外观很容易让人联想到血液。我们补血的关键是补充铁,所以,想知道一个食物补血效果怎么看,看它的铁含量就行了。可惜的是,红枣和红糖的含铁量少得可怜:

红枣:1.7mg/100g

红糖:2.2mg/100g

就这么点铁还不能完全吸收,只有10%能被人体利用,想要用它们来补血,不知道要补到猴年马月。而且,红糖有一个缺点,就是糖分多,经常喝会发胖,还会影响血糖稳定,实在不适合用来补血。

在补血之前,大家还要先了解一下,自己需不需要补血,怎么看呢?通过4个方面可以看出来。

女人吃什么化血,红枣、红糖不补血!真正的补血食物是这5种

1、【黄】:脸色蜡黄、头发枯黄

皮肤和头发是最能反映一个女性的气血情况的,它们都需要足够的气血滋养,当气血不足,运行受阻时,皮肤和毛发得不到滋养,你会发现自己的皮肤没有光泽,头发越来越细,稍微一用力就能扯下来,不像之前那样浓密,就说明缺血很严重了,要尽快补血。

2、【干】:皮肤干燥、身高缩水

水分不足时,血液会变得黏稠,而血液不足时,身体无法产生足够的津液,人体表面的皮肤就会干燥,容易起皮、掉屑、开裂,同时骨骼的生长会受到影响,血液要推动钙离子吸收,当血液不足的时候,颈椎和腰椎会变形,身高缩水,关节出现疼痛,走路久了脚后跟会疼。

3、【虚】:四肢乏力、有气无力

贫血的人总是感觉四肢乏力,说话有气力,浑身累得慌,就是因为肌肉缺少血液供给,说白了就是身体太虚了,营养不够,因此要多补充营养,产生更多的血液,给身体各器官组织、肌肉供血,血足了,气自然会升起来,人就会有力气。

4、【冷】:手脚冰凉、脾胃寒凉

民间有一种说法,手脚冰凉的人“火苗不旺”,其实说的就是能量不足,而血液就是能量来源,只有血液滋养循环,才能产生热量,手脚不会感觉冷。所以,那些气血足的女性,手脚总是暖和的。另外,气血旺的人脾胃功能较好,营养充分吸收,她们的皮肤、精神状态也很不错。

由此可见,女性贫血、气血不足带来的影响是比较大的,对皮肤、毛发、脾胃功能等各个方面都有影响,所以,如果发现自己贫血了,要及时调理,正确认知哪些食物能补血,哪些食物补了也没啥效果。

女人吃什么化血,红枣、红糖不补血!真正的补血食物是这5种

真正能补血的食物有哪些?为您列出清单

鸭血:铁含量30.5mg/100g

鸡血:铁含量25mg/100g

猪血:铁含量8.7mg/100g

“以形补形”用在补血上,还是很恰当的,吃血补血,其中鸭血、鸡血的铁含量较高,可以和猪血搭配起来吃,它们不仅补血效果好,还很便宜,每周吃两三次一点都不心疼。

猪肝:铁含量23.2mg/100g

鸭肝:铁含量23.1mg/100g

动物肝脏的补血效果也不错,虽然比血制品差了点,但是比红枣和红糖好很多,只可惜少部分人不喜欢吃,觉得它们味道怪怪的,还有点发苦,其实认真烹调后还是很好吃的,价格也不贵,适合用来食补。

牛肉:铁含量4.4mg/100g

猪肉:铁含量3.0mg/100g

羊肉:铁含量3.9mg/100g

红肉虽然比不上肝脏和血制品,但是它们含有蛋白质,对身体的好处很多,所以用来补血也是不错的,可以选择瘦一点的猪肉和牛肉,脂肪不多,不用担心发胖,缺点是价格贵。

女人吃什么化血,红枣、红糖不补血!真正的补血食物是这5种

通过含铁量对比我们可以看出,性价比最高的是血制品,贫血的女性朋友应多吃,另外,光吃血制品和肉不太现实,还应该搭配新鲜的果蔬,维生素能促进铁元素吸收,让养血、补血的效果更好。

最后说一句,红枣和红糖当成零食吃一吃、喝一喝没什么问题,如果你的贫血很严重了,就不要指望它们能补血了,不如多吃点红肉、动物血,能实际解决问题。

[1]红枣、红糖真能补血吗?真正补血的食物是这些.科普中国网.2019-01-01

[2]16种“补血”食物大测评:哪种花钱最少、效果最好?.齐鲁壹点.2021-01-19

[3]红枣、红糖不「补血」!真正「补血」的食物是这些.丁香医生.2018-12-14

以上就是关于怎么的菜谱做法,更多美味食材做法请查看好吃的家常菜怎么做

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