熬夜了第二天吃什么好,吃什么可以减少熬夜带来的伤害

大家好,我是营养科学家Z先生,是营养和健康科学博士,也是美国注册营养师。

今天的话题是熬夜的危害饮食

熬夜了第二天吃什么好,吃什么可以减少熬夜带来的伤害

大家或多或少得会因为各种原因被迫熬夜。虽然我们知道熬夜有害,但有时候该加班加点学习还是没法避免的。

那在熬夜时,我们可以在饮食上做出调整,降低熬夜的危害吗

答案是肯定的

我们在熬夜时饮食上注意这3点,就能降低熬夜的危害。

总结版:

1. 吃一些维生素C含量丰富的水果,帮身体修复熬夜损伤

2. 饿的时候吃高蛋白的食物,抗饿的同时补充氨基酸

3. 多补充水份,帮助身体新陈代谢

1. 吃一些维生素C含量丰富的水果,帮身体修复熬夜损伤

熬夜了第二天吃什么好,吃什么可以减少熬夜带来的伤害

熬夜对身体的损伤主要来源于身体氧化反应的产物:自由基

如果能从饮食里摄入足够的抗氧化剂(比如维生素C),就能减少熬夜的危害。

对成年人来说,男性一天要吃90毫克维生素C,女性要吃75毫克。

那什么食物有丰富的维C呢?下面给大家举几个例子

红甜椒,半小碗红甜椒 = 95 毫克维C

熬夜了第二天吃什么好,吃什么可以减少熬夜带来的伤害

橙子,一个中等大小的橙子 = 70 毫克维C

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猕猴桃,一个中等大小的猕猴桃 = 64 毫克维C

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草莓,半小碗草莓 = 49 毫克维C

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西柚,半个西柚 = 39 毫克维C

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哈密瓜,半小碗哈密瓜 = 29 毫克维C

熬夜了第二天吃什么好,吃什么可以减少熬夜带来的伤害

2. 饿的时候吃高蛋白的食物,抗饿的同时补充氨基酸

熬夜了第二天吃什么好,吃什么可以减少熬夜带来的伤害

熬夜时,蛋白质不仅能给身体提供能量,还能给身体补充代谢必须的氨基酸

保证充足的氨基酸对熬夜健康有好处。

同时,我们要选择那些高质量的蛋白质,在多吃氨基酸的时候,少吃脂肪,这样对身体更健康。

那什么食物有丰富的蛋白质和氨基酸,同时脂肪少呢?我们可以看下面几个例子:

鸡胸肉

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卤牛肉

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煮鸡蛋

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牛奶

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3. 多补充水份,帮助身体新陈代谢

是身体新陈代谢的必须品。

如果在熬夜时能保证喝足够的水,就能帮助身体把熬夜时的有害代谢物排出身体。

所以,熬夜时最好能喝2-3杯水,每杯水大概500毫升

熬夜了第二天吃什么好,吃什么可以减少熬夜带来的伤害

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参考文献:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

https://www.sleepfoundation.org/nutrition#:~:text=Research%20has%20found%20that%20a,another%20element%20of%20sleep%20hygiene.

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