文｜莹妈
演员
马丽
最近在接受采访的时候就提到：自己怀孕之后身材
变胖了
很多，体重一度
高达190
斤，这让她感到非常的
焦虑，
甚至经常偷偷的
哭泣
。
就连有才情、有相貌、有能力的演员，在怀孕的时候都会因为
身材失控
而出现
焦虑的情绪
，更何况是
普通怀孕的女性
。
在怀孕的时候，因为
激素的变化
加上自己
身材的变形
，很多妈妈情绪也会变得
暴躁易怒
，或者经常
情绪低落
，孕妈妈在孕期
情绪低落
的时候怎么办？
因为激素和身材的变化导致心情抑郁，焦虑，可以
通过食物
来调整。
营养师总结出9种抗焦虑，抑郁的食物，妈妈孕期多吃能够心情更愉悦
怀孕的时候最好的
胎教
就是妈妈要有
好心情
，妈妈的心情好胎儿也才能
发育
得更好，而妈妈如何让自己
心情好
，除了要准爸爸经常逗妈妈开心之外，还要注意调节自己的心情，而调节自己心情，也可以通过食物来调节，毕竟食物中
不同的营养
也会影响我们的情绪。
九种开心食物，孕妈经常吃，心情愉悦有利于胎宝生长发育
第1种：全麦面包
全麦面包中还有丰富的
碳水化物和b族维生素
，可以维护我们
神经系统
的稳定，而且能够给我们增加
血糖对抗压力
。
有研究发现，维生素b1、b6和叶酸可以缓解忧郁，而全麦的面包中就含有b族维生素。
除了全麦面包之外，还可以经常吃一些糙米、胚芽米，也会含有丰富的
b族维生素
。
特别是在孕早期很多妈妈会有
孕吐
的情况，吃点全麦面包还可以
抑制
妈妈
呕吐
的情况。
第2种：莲子
莲子在中医中是有
养心安神
的作用，特别是妈妈在孕期
胃口不太好
，或者说是晚上
睡眠不太好
的时候，可以经常用莲子来煲粥或者煲汤，吃莲子，甚至吃里面的莲心，会让妈妈晚上的睡眠睡得更
安稳
一些，而妈妈晚上睡眠睡得安稳，自然
情绪
也会更稳定，焦虑的情绪就会大大的减少。
第3种：黑巧克力
黑巧克力一般
含糖量
不太高，但是里面会还有可可。
在一项针对健康人群的研究中，巧克力摄入越多，流行病学研究中心意义量表评分就越高，而评分越高说明抑郁的情绪越少。
除了黑巧克力之外也可以选择
含糖量少
的可可饮料。
建议要少吃
含糖量
比较
高
的一些可可或者巧克力，毕竟在孕期如果
摄入过多的糖分
会引起肥胖，
产妇肥胖
对身体的压力会比较大，还会导致血糖增高，影响胎宝的健康。
第4种：樱桃
我们人也是视觉型的动物，樱桃颜色是红色的，看起来会让人心情很愉悦，而且生活上的水果中还有花青素，
花青素
有一个非常重要的作用，就是
抗氧化
。
有相关的实验，发现花青素可以有效地抑制单胺氧化酶的活性，减少抑郁的症状。
除了樱桃之外，还吃一些颜色
比较鲜艳
的水果，比如说草莓、桑葚也是不错的，而且樱桃、桑葚中
含铁量
也比较高，，怀孕的时候需要的铁会比较多，如果铁不足的话，也会导致情绪低落，而我们在吃含有
花青素
又含有
丰富铁
的水果，可以让我们的情绪更
愉悦
。
第5种：紫甘蓝
紫甘蓝中也会含有
花青素
，除了紫甘蓝之外，我们还可以吃一些
五颜六色
的蔬菜，比如说彩椒或者是番茄等对
焦虑的情绪
有改善的作用。
第6种：香蕉
香蕉可以帮助人体制造
快乐激素氨基酸，
建议孕妈妈每天吃半根到一根的香蕉，对于
缓解情绪
大有帮助。
心理咨询师建议：有焦虑或者轻微抑郁情绪的患者每天吃半根香蕉，对于提升情绪大有帮助。
除了香蕉之外，甜瓜、菠萝也有这样的功效。
第7种：鸡蛋
鸡蛋含有非常优质的
蛋白质
，而且还有胆碱。胆碱在
脑部健康
中起到非常重要的作用，甚至可以
预防压力
，很多妈妈在孕期之所以会
抑郁
，主要是内心的压力太大了，所以每天一个鸡蛋不单只可以长胎不长肉，还有一样妈妈抑郁的情绪有所减轻。
第8种食物：贝类食物
比如说海螺、牡蛎等这些贝类食物里面含有非常丰富的
新鲜元素，
也能够改善情绪。而且贝类食物中
优质蛋白含
量高，
氨基酸含量
特别高，贝类中的
硫磺酸
跟其它氨基酸可以产生多巴胺，多巴胺可以让我们的
情绪更兴奋
。
第9种：海鱼
海一中还有丰富的
不饱和脂肪酸
，主要是DHA， DHA可以缓解我们的情绪，影响我们的大脑。孕期妈妈每周吃
2~3次的海鱼
，不单是可以让自己心情愉悦，而且对于胎儿
大脑的发育
也是大有好处。
所以我们怀孕的时候心情不好可以通过吃来解决。
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