清肠后吃什么好,三天节食清肠方法

大家好~我是小薄荷!

最近总有小可爱问我,「过完中秋重了好几斤,是不是没救了?」

其实变重不见得是胖了,也有可能是需要清内存了哦!今天我们就来学学「吃啥能清肠」吧!

「1」想清肠,要吃菜!

清肠后吃什么好,三天节食清肠方法

因为节后增长的体重,大部分都是食物残渣,所以我们只需要多吃一些高纤食物,就能轻松增加排便量,降低体重了。

像下面这些高纤低卡的蔬菜,都是很适合节后清肠食用的哦!

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想要清肠,我们就需要保证:每天至少吃生重500g不同类别的蔬菜,也就是这么多

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煮熟之后就是这么多

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放在盘子里是这样

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至于做法,你可以试试在蔬菜快速焯了以后再放一点海鲜酱油,这样做既不添加多余的热量又很好吃哦!

如果你还有什么有趣的低卡吃法,别忘了在「评论区」分享一下哦~

「2」一道清肠粥,助你常通畅!

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小薄荷知道,有部分小伙伴,早晚还是更习惯喝粥的~

所以,小薄荷就去找怡文老师要来了下面这份食谱!

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【原料】:红小豆 10g、绿豆10g、荞麦10g、紫红糯米15g、水250ml;干香菇25g、内酯豆腐200g、盐1g。

【做法】:

1.豆类洗净泡一晚,放电饭锅里煮熟。

2.在锅里加入泡发好切好的香菇和香菇水,再加入豆腐,最后再撒盐煮熟就完成了。

是不是超级简单?喜欢下厨的小仙女,可以操作起来啦~

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这份粥总热量大概是300大卡,其中纤维含量约为9g,相当于成年人每天膳食纤维需求量的三分之一了呢!

唯一需要注意的就是,不要额外加糖哦!

如果你实在是喜欢喝甜粥,那也可以试着加些红枣来提味,不过最好别加太多,毕竟红枣的热量(276kcal/100g)也不低呢!

「3」肠道转不动,求助益生菌!

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如果节后你一直都没有好好的排便过,那你可能就需要益生菌的帮助了~

因为益生菌可以促进肠道蠕动,所以吃点益生菌和益生元对于排便会有很大帮助哦!

在益生菌中,小薄荷比较推荐益生菌粉剂;在益生元中,我比较推荐低聚果糖、菊粉等,这样双管齐下效果会更好哦!

可能有些小可爱会想问:超市里面卖的那些益生菌饮料有用吗?

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其实这也不能一概而论,关键还是要看这款饮料中的益生菌是不是活菌。

*因为只有活的益生菌才能在肠道中定植、改善肠道环境。

那些常温保存的益生菌饮料,是都经过灭菌处理的,并不含活的益生菌,只是糖水而已。

冷链运输虽然可以延缓活菌死亡的速度,但是到你手里时还有没有活菌,就很难说了。

以上就是超有效的清肠小技巧了~快去试试吧!

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